Zie hoe een uur met Milo eruitziet

Op je iPhone

Hoe de app je plan bouwt

Op het web lees je je training; op je telefoon leg je hem vast. Een plan bouwen kost vier antwoorden en ongeveer een minuut — en je kunt ze daarna allemaal nog wijzigen.

1. 

   Stap 1

   Vertel waar je voor traint

   Kracht, uithoudingsvermogen of een combinatie. Dit is het antwoord waar al het andere op wordt afgestemd — de split, de weekbelasting, en hoe het plan van blok naar blok opbouwt.

2. 

   Stap 2

   Vertel waar en waarmee je traint

   Een volledige sportschool, een rack in de garage, of een set dumbbells. Milo programmeert alleen oefeningen die je werkelijk kunt belasten, zodat je plan niet opent op een oefening die je niet kunt doen.

3. 

   Stap 3

   Vertel hoeveel dagen je hebt

   Drie dagen en vier dagen zijn verschillende plannen, niet hetzelfde plan met een sessie eruit. De split verandert mee, en daarmee ook hoeveel elke sessie moet dragen.

4. 

   Stap 4

   Milo bouwt het

   Het plan komt terug als blokken in plaats van een vlakke lijst sessies — een basisperiode, een opbouw en een piek, afgestemd op je antwoorden en op de trainingsgeschiedenis die je al gelogd hebt.

5. 

   Stap 5

   Wijzig alles waar je het niet mee eens bent

   Het gegenereerde plan is een startpunt, geen oordeel. Ruil een oefening, verplaats een sessie, of vraag de coach waarom een week eruitziet zoals hij eruitziet — elke wijziging bevestig je zelf, en elke versie blijft in de geschiedenis staan.