Van ambitie naar agenda
Vertel Milo wat je najaagt en je krijgt fases, weken en sessies terug — elk blok onderbouwd, elk blok van jou om te verschuiven.
Jouw woorden
“Bankdrukken 100 kg in december”
Vier dagen per week, rack thuis
Fase 1 · Basis
Week 1–4
Volume opbouwen, techniek aanscherpen
Fase 2 · Opbouw
Week 5–9
Zwaarder werk, deload in week 8
Fase 3 · Piek
100 kg × 1
Week 10–12 · testdag 12 december
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van één doel — bankdrukken 100 kilogram in december — dat uiteenvalt in drie trainingsfases: een basis van vier weken, een opbouw van vijf weken met een deload, en een piek van drie weken die eindigt op een testdag in december.In de gym
Open de sessie en alles staat er al — de oefeningen, de gewichten, de rust ertussen. Twee tikken loggen een set, de timer start vanzelf, en de cijfers van vorige week staan naast die van deze week zodat je altijd weet wat je moet verslaan.
Nu bezig
Bankdrukken · set 3 van 5
1:02Rust
Loggen op je iPhone, lezen op het web — één sessie, één account.
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van een sessie bankdrukken die bezig is: twee sets gelogd op 85 kilogram, een derde bezig op 87,5 kilogram, een vierde nog gepland, en een rusttimer met nog één minuut en twee seconden.Elke herhaling telt
Elke set die je afmaakt wordt een getal dat Milo bewaart: sessievolume, geschatte maxima, en het moment waarop een lift een record wordt. Niets exporteren, niets met de hand optellen.
Record · +2,5 kg
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van een halter met drie schijven aan elke kant, gemarkeerd als record bij plus 2,5 kilogram, boven een sessietotaal van 18 sets en 14.850 kilogram.Adaptieve periodisering
Zestien weken vooruit gepland en elke week opnieuw gewogen tegen wat je werkelijk tilde, liep en sliep. Rustige weken komen wanneer jij ze nodig hebt in plaats van wanneer een sjabloon het zegt — en mis je een week, dan wordt het plan eromheen opnieuw gebouwd in plaats van opgegeven.
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van trainingsbelasting die in golven stijgt over zestien weken, met een dal voor een deload rond week 8 en het hoogste punt bij het doel in week 16.Brandstof × training
Fotografeer je bord en Milo logt de maaltijd. Je doelen bewegen mee met het blok waarin je zit — meer brandstof op zware dagen, eerlijk minder op rustige — zodat eten en trainen geen twee losse projecten meer zijn.
1.840
van 2.600 kcal
Doel op een trainingsdag
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van de inname van een dag — 1.840 van 2.600 kilocalorieën — met drie macroringen: eiwit op 128 van 170 gram, koolhydraten op 210 van 290, en vet op 54 van 72.Bewijs dat het werkt
Je geschatte max, je lichaamsgewicht, je tijden — uitgezet tegen het doel dat je stelde, met een projectie die zegt wanneer je er bent in het tempo waarin je nu vooruitgaat. Maandelijkse evaluaties leggen uit wat er veranderde en wat je hierna bijstelt.
Jouw doel
Bankdrukken 100 kg in december
Op schema
Doel · 100 kg
Vandaag · 92,5 kg
Milo: +11,5 kg in vijf maanden bij je huidige tempo. Houd de zware triple van maandag aan en je passeert 100 kg in week 2 van december.
Voorbeeldgegevens
Een illustratie van een geschat één-herhalingsmaximum bankdrukken dat tussen april en augustus stijgt van 81 naar 92,5 kilogram, met een prognose die het doel van 100 kilogram in december bereikt.Eén lidmaatschap
Maandelijks
€ 10/ maand
Maandelijks gefactureerd · maandelijks opzegbaar
Jaarlijks
Voordeligst
€ 84/ jaar
30% voordeliger dan maandelijks · prijzen inclusief btw
Veilig afrekenen via Stripe · één lidmaatschap dekt web en iPhone
Diepgaande voortgangsanalyse op het web, snel loggen op je iPhone, en één coach die beide leest. Breng het doel — Milo brengt het plan, het eten en de opvolging.