Waarom je eiwitdoel met je trainingsblok mee hoort te bewegen

Het dagtotaal telt zwaarder dan de timing

Eerst dit: een verstandig dagtotaal consequent halen verslaat elke slimme verdeling ervan. Zit je over de week gemiddeld ruim onder je doel, dan zijn de interessante vragen over timing en blokken nog niet de vragen die je vooruitgang kosten.

Je inname over drie of vier maaltijden spreiden in plaats van één is de moeite waard, en het levert ongeveer op wat het klinkt — een kleine, echte verbetering bovenop een totaal dat je al haalde.

Wat er werkelijk verandert tussen blokken

Een basisblok met veel volume en een piek met weinig volume vragen verschillende dingen van je. Het basisblok stapelt werk op en heeft de brandstof nodig om dat te herhalen. De piek laat het volume scherp zakken, en eten voor het volume van drie weken geleden is precies hoe een piek stilletjes een overschot wordt.

Eiwit is het stabielst van de drie over blokken heen — het volgt lichaamsmassa en trainingsstatus meer dan de weektonnage. Koolhydraat is wat het meest zou moeten bewegen, want dat is wat het volume betaalt.

• Eiwit: relatief stabiel over blokken, verankerd aan lichaamsmassa.
• Koolhydraat: volgt het weekvolume; het getal dat hoort te bewegen.
• Totale inname: volgt het doel, bijgesteld naar wat het blok vraagt.

Rustdagen zijn geen nuldagen

Op rustdagen vindt de aanpassing plaats waarvoor je betaald hebt, wat ze een vreemde keuze maakt voor de dag waarop je het minst eet. Juist op de dag dat je lichaam het herstelwerk doet het hardst in je eiwit snijden is de meest voorkomende versie van deze fout.

De redelijke aanpassing op een rustdag is omlaag op de brandstof en ongeveer vlak op het eiwit — een kleinere dag, geen ander dieet.

De redelijke aanpassing op een rustdag is een kleinere dag, geen ander dieet.

Beoordeel het op de trend, niet op de dag

Lichaamsgewicht beweegt om een stuk of tien redenen die niets met vetmassa te maken hebben: vocht, zout, glycogeen, wanneer je voor het laatst at, wanneer je voor het laatst trainde. Eén ochtendmeting zegt vrijwel niets.

Een trend over weken, gelezen naast wat je werkelijk tilde, zegt wel iets: of de richting bij het doel past, en of je kracht standhoudt terwijl het gewicht beweegt. Die twee lijnen samen zijn het eerlijke antwoord. Elk van beide alleen is een gok.