Training, bewijs en praktijk
Wat we leerden bij het bouwen van een coach die trainingsdata leest — over doelen stellen die je kunt controleren, een trainingsplan aanpassen, herstel eerlijk lezen, en eten voor het blok waar je werkelijk in zit.
Uitgelicht Vooruitgang
Leer hoe je trainingsvoortgang bijhoudt zonder je op één sessie blind te staren. Gebruik voltooid werk, prestatietrends, regelmaat en herstel om de volgende stap te kiezen.
Een adaptief trainingsplan houdt je doel vast en past de route aan op slaap, agenda en herstel. Leer welke signalen een sessie mogen veranderen — en welke niet.
Bouw een krachttrainingsplan voor beginners dat je kunt herhalen, meten en opbouwen. Kies de juiste weekstructuur, oefeningen die je kunt volgen en een plan voor een gemiste sessie.
Eén vast dagdoel negeert dat trainingsdagen en rustdagen verschillende dingen van je vragen. Wat er verandert tussen een basisblok en een piek — en wat niet.
Kort slapen maakt je niet van de ene op de andere dag zwak. Het verandert wat een zware sessie waard is — en dat zie je aan je stangsnelheid voordat je het aan het gewicht ziet.
Een doel zonder tempo is een wens met een datum eraan. Hoe je van "100 kg bankdrukken" een lijn maakt die je elke week kunt controleren, met de sets die je toch al logt.
Eén stuk in de week, en verder niets. Je stopt wanneer je wilt.